为了全身减肥而运动时，身体的所有部位，包括大腿，都会减肥。能锻炼腿部和臀部的最有效的有氧运动是散步、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯跑步，也是燃烧卡路里的好方法。

游泳也是一项系统性有氧运动，但游泳对大腿的作用不会太大。如果想在游泳池里锻炼大腿。可以穿着救生衣在浅水或深水中行走。水的自然阻力会使大腿得到有力的锻炼。为了减轻大腿的重量，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等强度和中等强度的运动。也就是说，60%的最大运动强度可以消耗更多的脂肪。如果发现很难保持这种运动水平，可以从少量运动开始。然后慢慢地加强它。还可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低且易于进行，则可增加运动时间。在脂肪消耗方面，步行1小时和跑步20分钟的效果相同。

在运动计划之前。最好让医生给做一次体检，然后选择一种没有不良反应的简单运动强度。今后可逐步增加运动时间，但每周平均额外运动时间不应超过20%。锻炼身体的最好方法是在锻炼后1小时内恢复正常。

跑步会消耗脂肪，但对于腿粗、臀部肥胖的人来说，可能会觉得跑步很难，很不舒服，不想坚持跑步。因此，步行和跑步相结合是一种很好的方法。那就是以步行为主，在路上跑几次，每次跑一到两百米，然后走一截。习惯之后，逐渐延长跑步的时间。

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