1、你的膝盖看起来很奇怪麻。

2、....或者你缺乏大腿间隙。

3、如果是的话，你可能有膝外翻()。

4、膝外翻是指膝盖朝向身体中线的状态。

5、也被称作「X型腿（knockknee）」（....或「没有大腿间隙）。

6、★如何确定你是否有膝外翻。

7、如果你的膝盖已经併齐，但你的脚踝之间有很大的距离，那么你可能有X型腿。

8、我确实意识到这可能不是最准确的测试...但它确实给了你一般的想法。

9、你将失去整条腿的最佳对齐方式。

10、因此而发展成问题的风险很高，例如：。

11、....还有很多涉及腰部、臀部和脚踝的其他问题。

12、如果你有骨盆前倾，这可能会导致你的髋关节内旋并导致膝盖塌陷。

13、髋关节/膝关节/踝关节的问题。

14、基本上-如果你的脚踝，膝盖和/或髋关节没有正常工作，它肯定会导致膝外翻。

x型腿如何矫正

1、其实小腿外翻是我们生活中所说的俗语，在解剖术语中是没有这个名词的。

2、它可能是指在日常生活中（特别是女性比较多见），小腿本来在后方的肉看上去到了外侧后方，看起来小腿产生了一个向外的翻转，视觉效果上呈现出很难看的一种腿型。

3、其实小腿外翻的原因有很多，今天就为大家讲解几个比较常见的。

4、这种问题运动康复是不能够解决的，比如说有的人股骨前倾角比较大。

5、正常股骨有一个15°的前倾角，如果股骨前倾角比较大的话，为了髋关节更好地对位，它本身就会有一个内旋。

6、在站立位的时候，大腿内旋了，然后带着小腿内旋，就会从视觉上看起来小腿外翻。

7、正常股骨径和股骨干的夹角是125°，如果这个角度过小，就会产生髋内翻，这样从视觉上看起来会出现X型的腿型，也会看起来小腿外翻。

xo型腿矫正方法

1、还有比如说一些下肢畸形、先天性的发育问题等等结构性的问题，运动康复是不能够解决的。

2、我们的大腿相对排列比较正常，但是小腿出现O型腿的话，小腿尤其是胫骨做了一个向内的旋转，然后向外侧平移。

3、其实这种腿型相对来说还是比较常见的，这跟我们日常生活中不当的站姿、坐姿等不良的生活习惯有关，其实就是我们的关节产生了一定的错位。

4、这种情况需要先进行关节的复位，而后再进行康复训练。

5、X型腿会展现出小腿向外看着像撇出去的感觉，这样从视觉上看起来小腿外翻也比较明显。

6、X型的腿型平时比较多见，各种解决方法也比较多，所以就不给大家详细地去分析，但是要提醒大家的是，我们在解决x腿型的时候一定要有整体观，不能把眼光都放在腿上。

7、比如说一般X型腿通常会伴随着骨盆前倾、股骨内旋、膝外翻，包括足弓塌陷、足部的旋前，这个时候要整体地去解决问题，才能达到巩固的效果。

女孩x型腿,膝外翻,怎么治

1、这种是今天要讲的重点，是膝超伸的O型腿。

2、膝关节超伸，然后股骨内旋，胫骨相对也有一些内旋，然后膝关节产生超伸的现象。

3、这个时候在视觉上看起来也是O型腿，但是跟正常常见的O型腿不太一样，也有人称它是假性的O型腿，从视觉上看起来小腿外翻得比较严重。

4、不管你是穿训练的紧身裤也好，牛仔裤也好，都会特别的难看，所以很多女性想迫切地解决这个问题。

5、这种问题通常不是单独产生的，通常会伴随着骨盆前倾和前移。

6、不单单是有前倾，有的人也伴随着前移。

7、前移就是整个骨盆向身体的前方跑了，不单单在原来的位置上产生一个前倾或者后倾。

8、这个时候重心往前跑，导致膝关节往后超伸，同时前倾由于关节联动产生了股骨内旋，从视觉上看起来就是刚才所说的膝超伸型O型腿，这个时候看起来小腿外翻也会比较严重，也会比较难看。

x型腿矫正方法

1、缺乏运动容易导致肥胖，但不是每一个缺乏运动的人都必然会发生肥胖，因为肥胖还跟饮食有关。

2、同样的道理，X型腿/O型腿的人也不会必然发生跑步伤痛，因为这还跟腿部力量和其他因素有关。

3、正如同专业的马拉松运动员也有可能是X型腿/O型腿，但照样没有伤病，并且成绩优秀。

4、X型腿/O型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。

5、自我矫正X型腿的训练方法。

6、坐在地上或垫子上，两手按住膝盖内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢的按压，使双膝尽量缓缓的分开，到不能在往外分和下压为止，并停顿5~10s，然后还原。

7、重复15~20次，共练习四组。

8、坐在地上或垫子上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条弹力带（长50cm）拴在左右脚腕上。

x型腿矫正成功案例

1、随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两腿分开70~100cm在放松还原。

2、重复20~30次，共练习四组。

3、自我矫正O型腿的训练方法。

4、弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）。

5、将弹力带套于脚背上段，对抗弹力带阻力勾脚，来回全程都要保持用力对抗且保持相对慢速（强调过程控制）。

6、将弹力环缠绕套于脚背上段，对抗弹力带阻力足外翻，来回全程都要保持勾脚用力对抗且保持相对慢速，尤其还原时更要控制慢速。

7、保持良好姿态单脚站立于台阶边缘，站立腿膝盖伸直但不锁死，维持脚跟前脚掌在同一平面上，先缓慢控制的下放脚跟到腓肠肌充分拉长，然后快速提踵到最高点保持一下，最后缓慢控制的落回初始平面，注意动作速度不可过快。

8、X型腿/O型腿还可以选择手术、正夹板、X/O矫姿带、矫正鞋带等方式来纠正。

膝外翻x型腿

1、如孩子先天性的缺钙、佝偻病，是病理性的。

2、外伤造成的，外伤造成骨骼发育变形。

3、长期的肌肉牵拉，姿势性的，如很多人坐姿跷二郎腿,盘腿，长期的姿势不正确。

4、X型腿影响的不只是美观，对身体内部的架构也会存在安全隐患，除了不美观外，还会产生：。

5、膝关节内侧韧带疼痛，外侧半月板磨损等膝关节问题，尤其是在运动中不正确的体态。

6、造成骨盆的不稳定，继而产生腰痛等问题。

7、向下会造成扁平足，造成脚部问题和小腿变粗。

8、第一种是髋内旋型X型腿，主要表现是股骨内旋，膝关节外翻，扁平足。

9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。

10、呼气发力，吸气还原。

11、脚踝处有抻拉感。

12、侧躺在垫子上，手枕在头下边，弹力带套在双膝上方，脊柱保持中立位，脚后跟在背部的延长线上。

小腿外翻是xo型腿吗

1、双脚贴在一起不动，臀部外侧肌肉带动膝关节对抗弹力带向上打开，臀部不要后移，然后慢慢下落。

2、呼气发力向上抬起，吸气慢慢还原。

3、臀部外侧有很强的收缩感。

4、双脚与髋同宽，脚尖冲前，弹力带套在双膝上方。

5、脚跟和脚趾压著地面，抬高足弓，大腿对抗弹力带外旋。

6、呼气发力外旋退康弹力带，吸气慢慢还原。

7、足弓抬高，大腿跟外旋，臀外侧有收紧的感觉。

8、第二种是髋外旋型X型腿，主要表现是股骨外旋，膝关节超伸，前十字韧带容易损伤。

9、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。

10、呼气发力，吸气还原。

11、脚踝处有抻拉感。

12、弹力带固定一段，另一端套在脚踝外侧下方上，对抗弹力带阻力足弓下压。

13、呼气发力，吸气还原。

14、脚踝处有抻拉感。

15、注意日常形态，不要膝超伸。

x型腿矫正方法图解

1、后天原因：体重过大对足弓产生过大的压力会造成扁平足，或者肌肉张力不平衡造成体姿体态，比如X型腿会造成扁平足，O型腿可能会造成足内翻。

2、脚相当于是人体的地基，会对身体结构造成一系列的问题：。

3、受力问题：脚的内外翻会影响地面对脚的反作用力，对关节会产生额外的压力。

4、影响整个身体关节的架构，比如扁平足会造成膝外翻，造成髋关节的失稳，继而影响骨盆的位置，导致脊柱弯曲，甚至影响肩颈。

5、内翻足弓偏高，外侧足弓与地面接触，对脚的外侧压力比较大，没有足够的缓冲吸收冲击力，导致脚与地面的冲击力比较大，容易受伤。

6、筋膜球放在脚底，身体重心压在筋膜球上，缓慢的来回滚动。

7、脚底有压痛感。

8、弹力带固定一段，另一端套在脚面上，首先脚部做一个外翻，保持外翻然后勾脚发力。

xo型腿小腿外翻怎么矫正

1、学名为膝外翻（），是指膝关节向外翻转，股骨关节面向外倾斜。

2、以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

3、两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。

4、双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。

5、它是由于先天遗传，后天营养不良，婴幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

6、这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。

7、这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致骨膝关节炎，对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

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