1、矫正O型腿的运动如果以下矫正训练坚持1个月疗效不佳，建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。

2、1.站姿训练1.1.1.练站姿（靠墙、不靠墙）站姿训练，可以靠墙、也可以不靠墙，当然最好是靠墙练习。

3、挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。

4、收屁股，同时屁股不能向后翘。

5、做这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股翘出来了，因为腰塌了。

6、正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿内侧肌肉用力、使大腿向内旋转。

7、同时不要耸肩，双脚并齐。

8、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是紧的，说明正确，如果还是松软的说明用力不对。

9、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。

青蛙趴真的可以矫正腿型吗

1、不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

2、12.时常做夹紧动作我们刚才也说了，O型腿双腿是无法正常并拢的。

3、那么我们针对于这个情况，平时就可以多做一些双腿的夹紧动作。

4、这样不仅可以矫正O型腿，还可以燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的作用。

5、不过要注意刚开始的时候腿会有点疼，这时不要做的太多，以免伤害到双腿，要懂得循序渐进。

6、13.蹲起矫正法双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。

7、这样可以锻炼小腿内侧肌肉。

8、14.缠绷带站立矫正法如果你的双膝是往外旋转的型腿（走路容易外八字）。

9、所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。

10、坐在椅子上，两腿并拢。

青蛙趴能矫正xo型腿吗

1、一定要尽量靠自己上身的力量。

2、此时的关键是保持腰和背的直立。

3、不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。

4、18.趴青蛙这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。

5、顾名思义就是像青蛙一样趴着。

6、趴的时候能感到腹股沟处的压力。

7、注意身体和大腿之间、大腿和小腿之间都是呈90度直角。

8、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。

9、一开始不要压，就趴着靠身体重力。

10、时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。

11、最好不要叫人帮你压，怕力道太大。

12、每次可以趴个1560分钟。

13、青蛙趴是初期不错的方法，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。

青蛙趴真的可以矫正xO型腿吗

1、19.压腿矫正O型腿的另外的方法就是压腿。

2、压腿要先从竖劈叉的压腿开始，因为竖劈叉比横劈叉容易多了。

3、因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。

4、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。

5、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。

6、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。

7、当你可以横劈之后尝试着横劈的同时前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿基本上就矫正的差不多了。

8、从可以横劈到能横劈并胸部贴地，大约还需要一年的时间。

9、矫正O型腿的动作其实就是以压腿为主，拉伸腿部内侧韧带，逐渐讲外旋的胫骨拉回到原来的位置。

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