1、比如X型腿，表现：膝关节内扣，也就是内侧腿窝向后，外侧腿窝向前。

2、日常走路姿势不正确，翘二郎腿等。

3、X型腿和O型腿，都是膝关节的不正位。

4、正位之后的延展，才会舒服，心也会跟着稳定。

5、X型腿，除了腿形的不好看，也会导致足部的畸形。

6、通用原则——大腿前侧向上用力，小腿后侧向下用力（膝盖超伸也适用）。

7、脚内侧平行站立。

8、大腿根外旋，小腿内侧向前，骨盆中立。

9、X型腿习惯推内侧，练习时要多推膝关节的外侧肌肉。

10、脚外侧平行站立。

11、山式时大腿根内旋，膝盖内收上提。

12、膝关节内侧和脚跟内侧要垂直，膝关节外侧和骨盆外侧也要等宽，膝关节外侧和髋关节外侧要等高。

13、这样可以防止能量流到不该流的地方去。

14、膝关节正朝下，从大腿根部向后用力。

15、形成力量的对抗（与大腿根往后的力量，以及与屈膝腿往外侧的力量）。

o型腿做瑜伽可以矫正吗

1、一个瑜伽动作解决你O型腿的烦恼。

2、在大街上随处可见O型腿的人群，特别是比较瘦的或者年龄大的女性尤为明显，那么什么是O型腿。

3、O型腿是什么原因造成的呢。

4、如何借助自己的力量改变难看的O型腿呢。

5、我们这里主要讨论是由于膝内翻引起的O型腿，生活中还有很多膝下O型腿，也成为OX型腿，就是大腿可以并拢仅仅小腿中间有空隙的O形腿，这个以后有时间再做讨论。

6、通常正常腿型两腿并拢时，大腿内侧，膝关节内侧，小腿肚内侧，以及内踝，脚跟可以触碰，见蓝色箭头，大腿根，膝盖上面，膝盖下面，小腿下方留有空隙，见红色箭头。

7、O型腿的人两腿并拢时通常内踝触碰但是大腿和小腿之间留有很大空间的。

8、这种O型腿俗称“罗圈腿”，股骨外旋，胫骨内旋，在于是小腿胫骨和大腿股骨在膝关节形成了一个内翻的夹角，故此称为“膝内翻”。

改变o型腿的瑜伽体式

1、不知道不太懂瑜伽，不过要矫正所谓的X、O型腿首先要确认是结构型的还是功能型的。

2、结构型的X、O型腿：主要的结构异常位置在髋和的位置这类属于生长发育问题，在14岁左右就定型了基本属于不可逆的。

3、上面的图片叫股骨干角正常是125°，股骨干角小的105°这个腿型就容易X型腿，股骨干角大的140°这个腿型就容易O型腿。

4、上图是股骨前倾角，股骨前倾角大的容易内八，股骨前倾角小的容易外八，在膝关节处容易发生扭转这对腿型也会有影响。

5、这两个角度中心边缘角和髋臼前倾角也会对腿型有影响。

6、以上这些情况需要确定的要影像学资料，（股骨前倾角可通过触诊得出来）。

7、功能型的问题主要原因是下肢生物力学异常范畴，肌肉张力的不平衡，骨骼关节的排列等问题。

o型腿矫正术

1、我很好奇你是否是跟着一个靠谱合格的瑜伽老师习练的瑜伽习练者，如果是，不应该提这个问题的。

2、至于瑜伽是否可以改善O腿。

3、只要你把瑜伽体式里的站立体式做好了，O腿问题可以得到很好改善的。

4、哪怕是有些人天生腓骨头往外突，通过习练也是会慢慢改善，至少可以让身体有觉知，腓骨头外侧内收，内侧充盈的。

5、但是瑜伽练习讲究的是链接，你腿型的问题是和你脚底，脚踝，小腿外侧内侧，后侧，膝盖，大腿，腹股沟有紧密联系的。

6、说复杂很复杂，说简单也是简单，只要通过正确的站姿练习，从三角伸展开始，战士一二三，侧角，加强侧，双角等等站立体式做好了，腿自然就直的。

7、但是你要速成，立竿见影不大可能，几年时间是必须的。

8、健身和瑜伽的范围都太大了，并不等于体态矫正。

健身房可以矫正o型腿吗

1、瑜伽可以改善O型腿，但建议不要单单只练一个改善的体式。

2、这些针对膝关节的调整需要身体其他部位的正位和正确发力支持。

3、身体的问题不会靠一个体式就能得到调整，这里要注重腿部和骨盆之间的平衡，如果练习不当只会让腿部变得更不好，建议去专业的品牌瑜伽馆找专业瑜伽老师，在老师指导下练习。

4、O型腿属于异常的腿型，主要表现就是两个膝盖无法靠近，两腿中间呈现字母O的形状，这种腿型对一个人的外形影响是很大的。

5、矫正O型腿的方法很多，我们可以通过练习瑜伽的方法矫正O型腿，有很多瑜伽动作可以锻炼腿型，下面介绍几个瑜伽动作给大家。

6、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。

o型腿矫正训练

1、希望大家可以经常练习，看过和收藏了不代表会做了，要认真的去执行，经常性、长期性的去锻炼，才能慢慢改善，这需要一个过程，不是一蹴而就的。

2、本篇分析简单易懂，所有的锻炼方法都可以在家里做。

3、X型腿，O型腿，XO型腿。

4、注意一定是身体放松的自然状态下检测，你要是使劲的并腿，那没啥意义。

5、膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。

6、双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。

7、脚尖和脚跟，膝盖及以上可以并拢，但是小腿不能并拢。

8、XO不良腿型的形成原因。

9、这里不谈先天性的骨骼缺陷，只谈不良姿态和生活习惯导致的肌肉和关节失衡。

10、XO型腿是股骨(大腿）内旋+胫骨外旋（或胫骨正常）+膝超伸+足外翻导致的。

11、松解阔筋膜张肌、胫骨束。

12、阔筋膜张肌是股骨内旋的一条主要肌肉，阔筋膜张肌紧张连带会影响髂胫束的紧张。

成年o型腿用瑜伽动作来矫正

1、正是这样的跑步姿势导致了你的X形腿。

2、一些外伤、肌力不平衡、坐姿不正确等也很容易造成X形腿的问题。

3、这时就要通过纠正肌力不平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体形问题啦。

4、XO形腿，其实也算是X形腿的一种。

5、不过XO形腿的问题，不只出在膝关节，还出在踝关节。

6、由于不正常姿势，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个小腿却呈现O形状态，也就是所谓的XO形腿了。

7、请对照前面对O形腿的论述，以一样的方式来判断一下你是不是X形腿。

8、请先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。

9、如果踝关节内侧和膝关节内侧能在这种站姿下靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿形问题。

练瑜伽能矫正o型腿吗

1、如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X形腿。

2、如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO形腿。

3、膝外翻组比正常组具有更高的膝关节炎发病率。

4、和O形腿一样，X形腿和XO形腿也会导致人体冲击力的不平均。

5、由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而造成膝关节疼痛或关节炎[6]。

6、X形腿的肌力不平衡与O形腿相反，是由大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致的。

7、X形腿不仅会导致你的腿形不好看，而且会影响你的臀形哦。

8、X形腿的同学很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。

9、想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练，从内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起。

矫正o型腿最有效的瑜伽动作

1、最后感谢我的老师对我无私的栽培，传授给我这个方法，服务于大众。

2、关于题主提到的小腿外翻，小腿外翻分为两种，一种是小腿肌肉外翻，一种是小腿骨外翻。

3、小腿肌肉外翻最主要的肌肉就是腓肠肌，平时注意减少不良坐姿，需要通过一些训练以及走路姿势的调整来改善这种外翻现象。

4、如果是小腿骨头出现外翻畸形，通常需要佩戴专业矫正器具，或者进行手术治疗。

5、膝内翻和膝内扣是两回事，膝内扣是XO型腿的一种表现，大家不要搞混了~。

6、膝内扣回到正题，我相信大部分人的小腿外翻都是因为不良姿势引起的肌肉外翻，所以还不赶紧乖乖坐好。

7、既然是肌肉外翻，那就是有办法解决和矫正的，往下看~。

8、XO型腿的人一般有这些表现：大小腿不直、小腿外翻、大腿和膝盖内旋，也就是我们上面说到的膝内扣。

O型腿瑜伽

1、之前很多人问到底该怎么判断自己是不是XO腿，可以用下面这个方法来进行检测，注意了这个检测仅做参考哦。

2、双腿放松自然站立时，膝盖和脚踝可以碰到，但是胫骨处却有较大的缝隙。

3、足外翻也是XO型腿的一个典型表现，主要还是由于肌力不平衡、走路姿势不正确引起。

4、强化被弱化的肌群，更重要的是改变身体站立或者行走时的发力肌肉，找到正确的行走方式，从根源上解决这些问题。

5、双脚前后分开，前脚跟着地，回勾脚尖，从髋关节向前俯身，感受小腿后侧拉伸的酸爽。

6、强化小腿后侧肌群非常重要~。

7、蚌式，启动臀部肌肉，加强髋关节外旋，可以加弹力带作为辅助，为你肌肉的发力找到正确的打开方式~。

8、关于拉伸和激活下肢肌肉，对于矫正腿型来说很有必要。

9、O型腿是一个非常常见的腿型，俗称：罗圈腿。

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