办公室体操减肥

体操办公室也可以做体操，学一点办公室体操，不仅可以缓解身体酸痛，还有助于减肥。上班族经常久坐不动。坐着的时候膝盖弯曲，下肢平躺在地板上，导致静脉回流受限，下肢血液循环长时间不畅，肌肉紧张，下肢水肿，甚至出现腿部静脉栓塞的不良后果。建议上班可以做简单的办公室体操，肌肉可以有效拉伸收缩。

方法/步骤：

坐在椅子上，抬腿，脚尖勾地。用双手轻轻地支撑椅子的两侧。首先伸直右腿，脚尖向身体方向压，保持5-10秒。然后，换左腿，重复同样的动作，数一次。一次可以做3-5次。伸展肩膀，站直。用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩膀。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的疼痛，也可以改善颈部的肌张力。建议坚持10秒，重复3次，双脚向前弯曲坐在椅子前部，上身挺直，把左小腿放在右膝盖上。

伸展胸部，双手和上臂与门框等固定点充分接触，肘部和肩部保持在同一水平线上，不要把身体向前拉得太多，充分收紧胸部，肩部无异常紧张感为宜。下蹲开始双腿自然站立，身体挺直，双手伸直放在背后举哑铃。然后左腿向左迈一步，双腿下蹲，膝盖弯曲90度，双手向前举，举到眼前，再迈一步回到原来的站立状态。然后继续刚才的动作，换右腿，做完左腿10次后走一步。来回至少做3组。

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