补充维生素C真的可以使皮肤变白吗

补充维生素C能让皮肤变白吗?虽然中国人的肤色属于黄种人，但除了遗传因素，中国大部分人都可以通过合理的护肤，培养出白嫩的肌肤。那么，怎样才能让皮肤白嫩呢?

对导致皮肤变黑的因素进行科学研究发现，皮肤变黑的原因主要有三个：日晒导致黑色素增加，如黑斑、雀斑等;

皮肤发炎后，黑色素沉淀，如痤疮、湿疹、蚊虫叮咬;角质堆积过多导致皮肤暗沉。其中，日晒引起的皮肤变黑可以通过防晒来预防。阳光能使细胞膜产生自由基，刺激黑色素合成，产生氧化反应，使皮肤变黑。维生素C是一种超级抗氧化剂，具有抑制和减少黑色素、抗衰老、减缓皱纹的能力。

人体自身无法合成维生素C，只能通过外界摄入，而人体的很多器官都离不开维生素C，一旦缺乏，会加速机体衰老，甚至导致死亡。在“维生素C的分配系统”中，消耗大量维生素C的器官首先是——只眼睛，然后是免疫细胞和肾上腺，剩下的可以在后面供给皮肤。所以皮肤能获得的维生素c非常少1怎样才能保证皮肤也能获得足够的维生素?一个成年人每天摄入100毫克的维生素C是最理想的，相当于一个红灯笼椒或四根芹菜或八颗白菜所含的维生素C。

如果饮食中的维生素C不足以满足身体的需要，就需要考虑口服维生素，早晚都要吃。摄入过多的维生素C不会在体内堆积。晚上需要的时候再加点也无妨。想美白皮肤的女生也可以多吃水果蔬菜，如柠檬、草莓、苹果、樱桃等，可以抗氧化，美白皮肤。此外，豆类食物中含有丰富的大豆异黄酮，还可以延缓衰老，美白肌肤。

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