锻炼背部的健身操

背部做有氧运动。健美操是一种群众性的健美锻炼方法，它根据锻炼者的身心特点，结合体操、舞蹈等健美动作，在音乐的伴奏下进行锻炼，以增进健康，培养正确的体态，塑造优美的形体，陶冶美好的情操。目前，关于健美操的归属仍存在分歧，主要可以归纳为两种类型：

健美操是体操体系的一个分支，是体操中基本体操内容的发展，同时吸收了舞蹈中的一些简单动作。

健美操是健美运动的一个分支，其内容是根据健美运动的要求，将各种项目有机地结合起来。“锻炼”健美操既不是广义的身体锻炼，也不是狭义的体操概念，而是一种有针对性、综合性、对称性、节奏性和重复性的锻炼形式。健美操虽与体育密切相关，但其内容和特点超出了体操的范畴，应属于健美体操。锻炼背部双手托住脚踝，挺胸，双腿尽量用力抬起，停顿20秒，反复练习4-5次。

第二节坐直，双腿并拢，双脚用力向上勾，身体前倾，双臂用力向前伸展，压腿，停顿20秒，反复练习3-4次。注意不要用腿弯曲膝盖。小腹：

第二节坐直，双臂撑回地面，双腿伸直抬到腹部和腿部强烈颤抖的位置，停顿10秒以上，反复练习6-8次。锻炼臀部。

仰卧，屈膝，将两面墙放在身体两侧或用手拉脚踝。向上推动腹部和上臂，尽可能用力抬起臀部、腰部和背部，停顿20秒。重复3-4次。

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