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标准重量的简单算法是什么

(女,27岁) 节食不适合我,我喜欢运动。标准重量的简单算法是什么?

2022-03-05 综合项目

医生回答

曹玉娇

曹玉娇医生

中国医学科学院整形外科医院 - 整形美容科 | 主治医师

标准重量的简单算法是从身高厘米数中减去105得到的千克数。标准重量的±10%范围内为正常重量范围。如果真的很肥胖,应该通过节食和锻炼来控制体重。限制高脂肪和高热量食物的摄入,如过多的油炸食品和过多的肉类。饮食应该清淡。多吃蔬菜和其他热量较少的食物。少煎油,不要喝蔬菜汤。定量地吃谷类食物,每天大约半斤,平均分配三餐,瘦肉或两餐,适当运动以增加热量消耗。只有当热量消耗大于热量摄入时,才会有减肥效果,每个月可以减掉约2kg。不要过度节食,也不要减肥太快。
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